헬스영양보조제 - 인돌3카비놀 / 오메가3 고르는 법, 효능, 섭취방법
헬스를 하면서 식단에도 신경을 쓰고 있습니다. 식단을 하면서 영양에도 관심이 생겨 부족한 영양분들 영양제를 통해 보충하고 있습니다. 멀티비타민을 비롯해 다양한 영양제를 섭취하고 있는데요. 이번에 오메가3가 다 떨어지면서 오메가3와 함께 인돌3카비놀 제품도 구매해봤습니다.
인돌3카비놀
인돌3카비놀은 브로콜리, 콜리플라워, 케일과 같은 십자화과 채소에 들어있는 영양분으로 특히 양배추에 다량 함유되어 있다고 합니다. 인돌3카비놀은 여성에게 좋다고 많이 알려져 있는데 여성 호르몬인 에스트로겐의 불균형을 잡아주고, 신체독소를 제거해주기 때문에 생리불순에도 좋다고 합니다.
인돌3카비놀이 함유되어 있는 채소
- 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 콜리 플라워, 콜라 드, 케일, 양배추, 겨자 잎, 루타 바가, 순무
컵라면용기, 통조림제품, 캔음료, 플라스틱 등에서 발견되는 비스페놀A라고 하는 환경호르몬에는 에스트로겐을 모방하는 화학물질을 함유하고 있는데 이 비스페놀A는 여성의 유방암과 남성의 전립선 암과 같은 호르몬 관련 암에 대한 불균형과 발병 위험을 증가시켜 에스트로게 수치를 높이게 되는데 인돌3카비놀 영양제를 꾸준히 섭취해주면 간을 보호하고 호르몬균형을 잡아주는데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
일반적으로 에스트로겐 대사에 문제가 생기면 여성의 경우 생리통이나 여드름 발생, 체지방증가, 근육저하 등의 문제가 발생하며 남성 역시 남성호르몬인 테스토스테론 수치가 낮아지고, 에스트로겐 수치가 올라가면서 근육저하와 체지방증가 등이 발생할 수 있습니다. 호르몬균형에 영향을 미친다고 알려져있는 인돌3카비놀은 여성뿐 아니라 남성에게도 여러 좋은 영향을 미치는데요. 주된 효능으로는 근육증가와 암예방 그리고 피부미용에도 효과가 있다고 합니다. 특히 닭가슴살과 같은 단백질을 많이 섭취하며 운동하는 사람들에게는 간기능 개선하는데도 도움이 된다고 알려져있어 요즘들어 단백질 섭취량이 늘고 있어 체지방감소 / 근육량증가 / 피부개선 등의 이유로 구입하게 되었습니다.
섭취방법은 하루 1번 섭취해주면 된다고 합니다.
오메가3
이제는 종합비타민처럼 필수로 섭취하고 있는 오메가3입니다. 캘리포니아 골드 뉴트리션에서 나온 제품으로 오메가3의 효능으로는 만성염증 개선, 뇌 기능향상, 면역계 교정, 항암기능, 중성지방 수치감소, 혈액응고 억제, 혈관벽 확장, 두통, 신경통, 근육통, 생리통 완화 그리고 우울증 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 게다가 근육성장에도 도움을 준다는 연구결과도 있다고 하네요.
한 실험연구를 살펴보면 우울장애 진단을 받은 60명의 환자들로 블라인드 테스트를 하였는데 30명에게는 EPA기준 1000mg 함량의 오메가3를 섭취시키고 나머지 30명은 세로토닌을 증가시켜주는 실제 우울증 약 섭취하도록 하며 우울증 치료 효과를 연구를 진행했습니다. 결과를 보면 오메가3의 EPA 1000mg의 섭취효과가 실제 우울증 약 섭취와 동일한 치료 효과를 보이기도 했다고 하는데요. - 유튜브 세계적으로 유명한 운동 정보 참고
오메가3의 EPA 기준으로 1000mg을 섭취하면 칼로리 소비량을 높여주는 효과를 기대할 수 있으며 정신적으로는 무기력을 완화하여 활기차게 만들어준다고 합니다. 그리고 대략 2000mg 이상을 섭취하면 운동 후 발생하는 염증과 근육통 예방에도 효과를 기대할 수 있다고 합니다. 이번에 구입한 오메가800의 EPA함유량은 1알에 1,000mg이니 하루 2알 정도 섭취할 생각입니다.
아침식사 후에는 멀티비타민과 다른 영양제들을 섭취하고 있고, 인돌3카비놀과 오메가는 운동을 다녀와 식사 후 섭취해주고 있습니다. 영양제섭취도 운동과 마찬가지로 기대할 수 있는 결과를 보려면 꾸준하게 장기간 유지하는 것이 중요합니다.