마이프로틴 추천 - 오메가3 고르는법 / 효능 / 하루섭취량과 부작용

운동을 시작하면서 트레이너에게 비타민과 오메가3를 추천받았는데 현재 마이프로틴에서 오메가3 플러스를 구입해서 복용하고 있다. 오메가3는 필수 지방산이지만 우리 몸에서 자체 생산되지 않기 때문에 외부에서 섭취해야 하는데 오메가3가 들어있는 음식만으로는 하루 섭취량을 채우기 쉽지 않기 때문에 캡슐 형태의 제품으로 섭취해줘야 한다. 나는 영양제 혹은 보충제를 주로 구매하는 마이프로틴에서 오메가 3을 구매했다.

 

오메가3 고르는 법

영양제에는 동물성과 식물성 두 가지로 나눠지는데 두 종류 중 장기적으로 복용하는데 적합한 제품은 식물성 영양제라고 한다. 동물성 영양제의 경우 큰 어종을 통해 만들어지기는 것이 대부분이기 때문에 먹이사슬의 중심부에 위치해 있어 중금속 위험이 높은 편이라고 한다. 이러한 이유 때문에 임산부이거나 장기적인 복용을 원하는 경우엔 식물성 영양제로 구매하는 것이 좋다.

 

보통 오메가3를 구매하게 되면 캡슐 형태로 된 제품을 구매하게 되는데 여기서도 식물성 캡슐과 동물성 캡슐로 나뉘게 된다. 식물성 캡슐은 동물성 캡슐에 비해 장기적인 보관이 용이하고, 온도와 습도에도 강하기 때문에 산패되기 쉬운 오메가3 제품은 식물성 캡슐 제품으로 구입하는 것을 추천한다. 그리고 식물성 제품이 소화도 잘되고, 목 넘김도 쉬운 편이라고 한다.

오메가의 효능

혈관건강 : 오메가3는 혈관건강에 아주 좋다고 한다. 혈압을 낮추어주고, 콜레스테롤 수치를 조절해주어 부정맥, 심근경색 등과 같은 심장 질환이나 고혈압과 같은 치명적인 질환들을 개선 및 예방해주는 효과가 있다고 한다. 특히 오메가3는 고도 불포화지방이기 때문에 많이 먹어도 오히려 혈중 지방 수치를 낮추어준다고 한다.

 

뼈 건강 : 오메가3는 혈액 내 칼슘 수치를 높여주고, 뼈를 튼튼하게 해주는 역할도 해주기 때문에 섭취하게 되면 뼈 손실을 줄이고, 골밀도를 높여 골다공증을 예방하는 효과가 있다고 한다. 그리고 관절이나 뼈 주변에 생기는 염증까지 완화시켜주는 효과도 있다고 한다. 

 

당뇨 : 당뇨에 걸린 사람은 트리글리세라이드와 아포 단백체라는 수치가 높은 상태인데 오메가 3 지방산은 이 트리글리세라이드와 아포 단백체 수치를 낮춰주고, 좋은 콜레스테롤 수치를 높여주어 당뇨를 개선해주고 예방하는데 도움이 된다고 한다. 

 

이 외에도 오메가3는 민감한 피부 개선, 대장암 예방, 우울증, 노안, 치매 등에 효과적이라고 알려져 있다.

 

오메가3 하루섭취량과 부작용

오메가3의 하루 권장량은 500-2000mg이라고 한다. 과다하게 섭취하게 되면 속 쓰림이나 발진, 매스꺼움 등과 같은 부작용이 있다고 한다. 또한 오메가3 섭취로 인해 소화장애를 일으킬 수도 있다고 하는데 이러한 부작용의 주된 이유는 오메가3를 너무 과하게 섭취하였거나 몸에 맞지 않기 때문이라고 한다. 이럴 경우는 복용을 중단하여야 한다. 

 

오메가3의 부작용 중에서 소화계통보다 더 심각한 경우는 오메가3를 섭취한 후 코피나 잇몸에서 출혈이 나는 경우인데 이는 정말 비정상적인 반응이기에 즉시 섭취를 중단하여야 한다. 전문가의 말을 따르면 오메가3가 혈액 응고 시스템에 어떠한 반응을 일으키기 때문이라고 한다.

 

특히, 출산이나 수술을 앞둔 분들에게 오메가3의 섭취의 자제를 권고하는데 그 이유가 바로 오메가3 복용으로 인한 출혈 가능성 때문이라고 한다. 

마이프로틴에서 판매하는 오메가3플러스는 90캡슐과 250캡슐 두 가지를 선택해서 구매할 수 있으며 나는 90캡슐 제품을 구매했다. 오메가3플러스는 1000mg 소프트젤 당 최소 760mg의 필수 오메가3를 제공하는 고농축의 어유로, 시중에 판매하는 제품들 중 아주 높은 농도를 포함하고 있다고 한다. 섭취방법은 매일 1소프트젤씩 3번까지 섭취하고 식후에 먹는 것을 권장하고 있는데 나는 점심 이후에 1캡슐만 섭취하고 있다. 운동을 하고 있다거나 가성비 좋고, 고농축의 오메가3를 찾는 사람이 있다면 마이프로틴에서 판매하는 오메가3플러스를 추천한다.