마이프로틴 BCAA 섭취방법과 섭취량 2:1:1 / 4:1:1

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BCAA란?

BCAA란 몸에 필요한 9가지 필수 아미노산 중 3가지인 류신, 이소류신, 발린을 말하는 용어입니다. 보통 BCAA 뒤에 붙은 2:1:1 또는 4:1:1 은 류신, 이소류신, 발린의 비율을 나타냅니다. BCAA 보충제를 섭취하면 운동의 피로를 줄여주고, 지구력 향상에 도움을 준다고 여러 실험과 연구를 통해 알려졌으며, 이 뿐만 아니라 에너지 대사를 개선하고, 크레아틴 키나제 및 근육손상을 나타내는 젖산을 낮춰준다고도 합니다. 즉 BCAA는 운동 능력 향상에 도움이 되는 보충제인거죠.

 

마이프로틴 BCAA

마이프로틴에서 BCAA를 검색하면 필수 BCAA 4:1:1 / 필수 BCAA / 필수 BCAA 2:1:1의 캡슐형태와 분말형태의 제품들을 볼 수 있습니다.  지금은 단종된 것 같은 얼그레이 맛의 필수 BCAA 2:1:1을 구매해서 먹어본 경험이 있습니다.

BCAA 섭취방법

BCAA의 하루 권장 섭취량은 성인 남성의 경우 12g / 여성의 경우 9g정도인데요. 사실 BCAA는 닭고기, 소고기, 계란, 콩, 연어, 요거트와 같이 운동식단을 구성하는 제품 대부분에 함유되어 있습니다. 그렇기때문에 마이프로틴에서는 BCAA보충제를 하루 한 번, 5g정도 운동 전 또는 운동 후에 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.

 

마이프로틴 BCAA 드링크

BCAA 얼그레이와 마찬가지로 지금은 판매되고 있지 않은 BCAA 드링크도 구매해서 섭취했었는데요. 지금은 드링크제품으로 여러 제품이 나와있지만 당시에는 캔으로 된 제품이 많이 없을 때라 신기해하며 구입해서 섭취했던 기억이 납니다.

 

마이프로틴 BCAA 4:1:1

 

 

가장 최근에 구입한 알약형태의 필수 BCAA 4:1:1 제품입니다. 180개가 들어있고 가격은 37,900원입니다. 마프대란때 할인을 적용받아 구입했구요. 앞서 말한 류신 / 이소류신 / 발린이 4:1:1의 비율로 들어있는 제품입니다.

섭취방법은 하루 3개를 섭취하면 되는데요. 4:1:1 이라 그런지몰라도 알약의 사이즈가 꽤 커서 한 번에 다 먹기보다는 식사때마다 나눠서 1알씩 섭취해주고 있습니다.