모노 크레아틴 / BCAA 복용법 및 효과 - 헬스 할 때 근육에 도움되는 영양제 추천

 

헬스를 하면서 도움이 되는 영양제 및 보조제를 알아보다가 다니고 있는 헬스장 트레이너로부터 추천받았던 크레아틴과 BCAA을 섭취하고 있다. 크레아틴은 주로 알약으로 많이 섭취하긴 하는데 나는 보충제와 함께 타 먹기위해 파우더로 된 크레아틴을 구입했고, BCAA는 마이프로틴에 신제품으로 출시된 캔 형태를 구입했다.

 

 크레아틴 모노하이드레이트 엘리트

 

 

앞서 말한대로 맛이 이미 가미된 다른 보충제와 함께 타서 먹기위해 무맛으로 구입했다.

 

 

현재 내가 구입했던 모노 크레아틴 엘리트의 경우 품절이고, 모노 크레아틴만 판매중인데 맛은 베리 버스트, 블루 라즈베리, 트로피컬이 있다. 용량은 250g / 500g / 1kg 가 있는데 체중증가나 감소보다는 운동할 때 도움이 되는 제품이라 꾸준히 계속해서 먹으려고 1kg용량을 구입했다.

 

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 크레아틴의 효능 및 복용법

 

건강한 성인 기준 1-2g의 크레아틴을 자연적으로 생성한다고 하는데 체내에서 생성되는 크레아틴 수치보다 운동 또는 활동이 활발하여 크레아틴 수치가 부족할 때 크레아틴을 먹어주면 된다고 하는데 운동을 하는 사람에게는 필수 보충제가 아닐까 싶다. 그리고 크레아틴은 보디빌더, 역도선수, 단거리 주자와 같은 단시간 내에 연속적인 힘이 필요한 고강도운동시 신체 성능 증가에 도움이 된다고 한다. 

 

일반적으로 하루 3-5g을 섭취하면 크레아틴이 체내에 저장되어 유지되는데 체격이 큰 운동선수의 경우 5-10g을 섭취해야한다는 논문도 있다고 한다. 크레아틴은 섭취 후 바로 효과가 나타나는 성분이 아니라 짧게는 일주일, 길게는 한 달 가량 꾸준히 섭취하여 근육 내 축적되어야 효과를 볼 수 있다고 하고, 탄수화물+단백질과 함께 크레아틴을 섭취할 경우 크레아틴의 근육 흡수율을 증가시켜주기 때문에 끼니를 먹을 때 함께 섭취하는 것이 더욱 효과적이라고 한다.

 

내가 마이프로틴에서 구입한 크레아틴의 경우 운동 전이나 후로 해서 하루 1번 3g을 물과 함께 섭취하라고 쓰여져있다. 섭취 8주 후부터는 1주 쉬고 다시 섭취를 시작하는 것을 권장하고 있다.

 

 BCAA 효능 및 복용법

 

꽤 오래 전에 구입했던 BCAA는 눅눅해져 다시 먹기 힘들 것 같아 BCAA를 구입하려 마이프로틴 사이트에 들어갔다가 발견한 캔형태의 BCAA를 구입해서 마시고 있는데 BCAA를 매일 섭취하면 좋겠지만 6캔 뿐이라 매일 먹진 않고, 근육통이 심한 날에만 마시고 있다. 

 

 

BCAA는 류신 / 이소류신 / 발린이라는 세 종류의 아미노산을 합쳐놓은 것이고, 체내에서는 합성이 되지 않기 때문에 필수로 섭취해줘야 한다고 한다. 마이프로틴에서 구입한 BCAA DRINK에는 아미노산, 비타민B, 카페인이 들어있고, 레몬 앤 라임 플레이버라 탄산 레몬에이드맛이 나지만 무설탕에 제로 탄수화물 음료라고 한다.

 

 

BCAA는 근손실 방지에 도움을 주는 동시에 근성장에 도음을 주고 운동 중에 느껴지는 피로감과 근육통 감소에도 도움을 준다고 한다. 나 같은 경우에는 하체가 부실하다보니 상체보다 하체를 한 날 오버트레이닝이 되어 근육통을 많이 느끼기 때문에 하체운동을 한 날에만 BCAA DRINK를 섭취하고 있다. 요즘 식단을 조절해서 먹다보니 탄산이 먹고 싶을때가 있는데 먹고나면 탄산음료에 대한 갈증도 사라진다. 사실 요즘은 체중증가를 위해 하루 4끼를 먹다보니 배가 항상 불러있어 군것질거리가 생각나지도 않는다.

 

마이프로틴에서 판매하는 파우더형태 BCAA의 경우 섭취하는 방법은 5g정도를 물 또는 과일주스와 함께 섭취하고, 적게는 운동 전/후로 2회 많게는 기상/운동전/후/취침 전 이렇게 4번까지 섭취하는 것을 추천하고 있다. 

 

 마이프로틴 추천인코드

 

마이프로틴에서는 종종 마프대란이라고 해서 제공하는 할인코드를 입력하면 꽤 저렴하게 제품들을 구입할 수 있고, 7만원 이상 구매시 배송비는 무료가 된다. 추가할인을 받거나 사은품혜택을 받으려면 아래 추천인 코드 VTBQ-R3를 입력하면 된다. 2020년10월29일 현재 전제품 최대 80%할인 + 할인코드 입력시 추가37% 할인이벤트를 진행하고 있다. 현재 할인코드 : TRIP37